91滴滴

W sytuacjach kryzysowych 鈥� takich jak nag艂e trudne wydarzenia, silny stres czy za艂amanie emocjonalne 鈥� masz prawo i mo偶liwo艣膰 skorzysta膰 z pierwszej pomocy emocjonalnej. 

To forma szybkiego, kr贸tkoterminowego wsparcia, kt贸rej celem jest przywr贸cenie poczucia bezpiecze艅stwa,  lepszego samopoczucia, stabilno艣ci psychicznej oraz zapobiegania pog艂臋biania si臋 kryzysu. 

Przed PIERWSZ膭 rezerwacj膮 terminu:

1. Zapoznaj si臋 z Regulamin pierwszej pomocy emocjonalnej w CWiD U艁
2. Zarejestruj si臋 w naszym Centrum - 飞测辫别艂苍颈箩 formularz rejestracyjny i wniosek o wsparcie
3. Wype艂nione dokumenty przeka偶 do nas mailowo lub osobi艣cie - je艣li masz orzeczenie o stopniu niepe艂nosprawno艣ci, do艂膮cz skan lub we藕 je ze sob膮
    

Je艣li czujesz, 偶e potrzebujesz wsparcia -  nie zwlekaj. Zapisz si臋 na spotkanie:
 

)

 

• WSPARCIE OSOBY W KRYZYSIE - KR脫TKO, PRAKTYCZNIE, DLA KA呕DEGO.

Czego do艣wiadcza cz艂owiek w kryzysie?

• Reakcje na kryzys mog膮 si臋 r贸偶ni膰.
• Mo偶esz spodziewa膰 si臋: utraty r贸wnowagi emocjonalnej, poczucia braku kontroli nad 偶yciem, uporczywych my艣li, dezorientacji, za艂amania, bezradno艣ci, apatii lub pobudzenia, przygn臋bienia, rozpaczy, spadku poczucia w艂asnej warto艣ci, obwiniania si臋, cierpienia, l臋ku, potrzeby wsparcia.
• Niekt贸rzy odczuwaj膮 pustk臋 albo nie czuj膮 nic.

Cele pomocy w wymiarze psychologicznym:

• Zapewni膰 maksymaln膮 trosk臋, by umo偶liwi膰 odzyskanie r贸wnowagi emocjonalnej.
• Stworzy膰 warunki sprzyjaj膮ce odzyskiwaniu poczucia bezpiecze艅stwa.

Co najpierw?

• Buduj dobr膮 relacj臋: empatia, blisko艣膰, troska, akceptacja, szacunek.
• Stw贸rz mo偶liwo艣膰 wyra偶ania emocji i rozmawiania o nich (czytaj ni偶ej).
• Je艣li jednak osoba w kryzysie tego nie chce, nie zmuszaj jej.

Co dalej?

• S艂uchaj bardzo uwa偶nie. Upewnij si臋, czy dobrze zrozumia艂e艣 uczucia i intencje osoby.
• Pytaj o potrzeby. Nie uszcz臋艣liwiaj wed艂ug w艂asnego pomys艂u.
• Spr贸buj pozna膰, jakie s膮 mocne strony osoby, na jakich jej cechach lub do艣wiadczeniach
• mo偶na si臋 oprze膰 w dalszym dzia艂aniu.
• Pom贸偶 osobie odzyska膰 poczucie kontroli i sprawczo艣ci, tzn. przekonanie, 偶e s膮 sprawy, kt贸re
• zale偶膮 od niej, na kt贸re ona ma wp艂yw, o kt贸rych sama mo偶e decydowa膰.
• Skoncentruj si臋 na dora藕nych i konkretnych planach: pom贸偶 osobie u艂o偶y膰 plan dzia艂a艅 na
• jutro, a nie na reszt臋 偶ycia.
• B膮d藕 otwarty, tw贸rczy, elastyczny. Nie ma gotowych recept i jedynie s艂usznych rozwi膮za艅.
• Dostarczaj informacji obni偶aj膮cych l臋k i zwi臋kszaj膮cych nadziej臋.

Zadbaj o w艂asne potrzeby fizyczne i psychiczne. Inaczej nikomu nie po尘辞偶别蝉锄, a sobie
zaszkodzisz.

笔补尘颈臋迟补箩:
Ludzie s膮 zdolni do pokonywania przeciwno艣ci i radzenia sobie nawet w bardzo trudnych sytuacjach.

Literatura:
Czaba艂a, J., S臋k, H. (2000). Pomoc psychologiczna. [W:] J. Strelau (red.) Psychologia. Podr臋cznik akademicki. Tom 3. Gda艅sk: GWP.
James, R., Gilliland, B. (2004). Strategie interwencji kryzysowej. Warszawa: PARPA.
Okun, B. (2002). Skuteczna pomoc psychologiczna. Warszawa: Instytut Psychologii Zdrowia, Polskie Towarzystwo Psychologiczne.

Opracowano w Instytucie Psychologii Uniwersytetu 艁贸dzkiego, luty-marzec 2022

 

• JAK RADZI膯 SOBIE W SYTUACJI ZAGRO呕ENIA?

W sytuacji silnego zagro偶enia mo偶e zmieni膰 si臋 spos贸b dotychczasowego funkcjonowania: niekt贸rzy z nas mog膮 odczuwa膰 podwy偶szone napi臋cie emocjonalne, zdolno艣ci komunikacyjne, funkcje poznawcze, np. koncentracja uwagi, pami臋膰 mog膮 ulec pogorszeniu, emocje przybiera膰 r贸偶ne rodzaje i nasilenie, cia艂o odczuwa膰 nieprzyjemne doznania, a zachowania by膰 chaotyczne. Mo偶emy przej艣膰 w stan podwy偶szonej gotowo艣ci lub si臋 zamrozi膰. Czasami nie wiemy i nie rozumiemy, co si臋 dzieje z nami i wok贸艂 nas. Reakcje ka偶dego z nas w takiej sytuacji s膮 r贸偶ne, jednak:

Masz prawo do:

• pustki, parali偶u lub nat艂oku my艣li 鈥� zastan贸w si臋, kto/co sprawia, 偶e czujesz si臋 bezpieczniej 鈥� si臋gnij po to, co pomaga i nie jest destrukcyjne. Nie obwiniaj siebie, 偶e czujesz, to co czujesz. Ka偶dy reaguje inaczej na sytuacj臋 zagro偶enia i to jest w porz膮dku,
• r贸偶nych, cz臋sto skrajnych emocji 鈥� nie odcinaj si臋 od nich, ale te偶 nie pozwalaj, aby Ci臋 zala艂y. Znajd藕 czas i przestrze艅 na ich bezpieczne wyra偶enie. Nazwij je i porozmawiaj o nich z osobami, kt贸re Ci臋 wys艂uchaj膮 bez oceniania i deprecjonowania. Powiedz im 鈥瀞top鈥�, gdy s膮 zbyt silne. Si臋gnij po wsparcie,
• p艂aczu, strachu, w艣ciek艂o艣ci, nierozumienia, tymczasowej utraty sensu. To jest naturalne w sytuacji kryzysu - b膮d藕 dla siebie w tym 偶yczliwy, nie podejmuj pochopnych dzia艂a艅 i decyzji, skontaktuj si臋 z kim艣, kto Ci臋 wys艂ucha,
• silnej potrzeby sprawstwa 鈥� dzia艂aj, tam gdzie 尘辞偶别蝉锄, opcji jest sporo: wolontariat, wspieraj膮ce rozmowy z lud藕mi, udzia艂 w akcjach na rzecz potrzebuj膮cych, r贸b to w spos贸b racjonalny i odpowiadaj膮cy na aktualne potrzeby,
• bezsilno艣ci i bezradno艣ci. Zr贸b tyle, ile chcesz i 尘辞偶别蝉锄 w strefie swojego wp艂ywu. Na niekt贸re sprawy nie masz wp艂ywu, ale na niekt贸re ju偶 tak. Je偶eli dzia艂anie na ten moment jest zbyt trudne 鈥� nie zmuszaj si臋 do tego 鈥� otul siebie, otocz trosk膮 i wyrozumia艂o艣ci膮, dopiero potem zr贸b krok, taki jaki 尘辞偶别蝉锄 na miar臋 swoich mo偶liwo艣ci,
• poszukiwania informacji 鈥� wybieraj wiarygodne i sprawdzone 藕r贸d艂a, uwa偶aj na emocjonuj膮ce obrazy, kt贸re nie zawsze s膮 prawdziwe, a maj膮 wywo艂a膰 pop艂och i panik臋,
• zmniejszania ilo艣ci informacji - w nadmiernej ilo艣ci doniesie艅, 尘辞偶别蝉锄 czu膰 si臋 obci膮偶ony/a ich nat艂okiem 鈥� poszukaj spokoju i bezpiecze艅stwa 鈥� przynajmniej na chwil臋, wyznacz czas na ich ogl膮danie, np. raz dziennie przez 10 min,
• m贸wienia o tym co czujesz, co si臋 w Tobie dzieje 鈥� popro艣 o wsparcie i wys艂uchanie osob臋/y, kt贸ra b臋dzie mia艂a przestrze艅 w sobie, aby to zrobi膰,
• nie m贸wienia o tym, co czujesz i co si臋 w Tobie dzieje. Sprawd藕 czego potrzebujesz w tym momencie i jak 尘辞偶别蝉锄 o to zadba膰 cho膰 w minimalnym stopniu. Pami臋taj, pro艣ba o wsparcie r贸wnie偶 jest sposobem zadbania o siebie,
• pozostania chwil臋 w samotno艣ci 鈥� pob膮d藕 ze sob膮 sam/sama, je偶eli tylko Ci to s艂u偶y,
• 辫谤锄测苍补濒别偶苍辞艣肠颈 鈥� znajd藕 grup臋 wsparcia, odezwij si臋 do os贸b w Twoim bli偶szym lub dalszym otoczeniu na pewno s膮 tacy, kt贸rzy potrzebuj膮 kontaktu z drugim cz艂owiekiem, zaanga偶uj si臋 w dzia艂anie grupowe,
• chwili relaksu i odpr臋偶enia: oddychaj, medytuj, m贸dl si臋. R贸b to, co Ci najbardziej pomaga,
• szacunku wobec swoich si艂 i ogranicze艅. Je偶eli masz si艂臋, aby dzia艂a膰, r贸b to dalej, 偶yj tak, jak do tej pory lub podobnie. Je偶eli nie, ogranicz niekt贸re aktywno艣ci i zadbaj o to, czego potrzebujesz,
• korzystania ze wsparcia: nieformalnego (np. znajomi, przyjaciele, otoczenie bli偶sze i dalsze, telefony zaufania) i specjalistycznego (np. psycholog, psychoterapeuta, pedagog, interwent kryzysowy, psychiatra, o艣rodki interwencji kryzysowej).

 

Je偶eli dostrzegasz objawy, kt贸re uniemo偶liwiaj膮 Ci codzienne funkcjonowanie skorzystaj ze wsparcia specjalisty: psychologa, psychoterapeuty, psychiatry, interwenta kryzysowego!

 

• PIERWSZA POMOC PSYCHOLOGICZNA - GDY ZACZYNASZ SI臉 STRESOWA膯

Wykonaj pog艂臋bione oddychanie

• Po艂贸偶 si臋 lub usi膮d藕 wygodnie, opu艣膰 ramiona. Nie krzy偶uj r膮k i n贸g. Wa偶ne, aby brzuch nie by艂 uciskany przez pasek itp. Mo偶esz zamkn膮膰 oczy. Po艂贸偶 r臋k臋 na brzuchu.
• Nabierz powoli powietrze nosem, licz膮c do pi臋ciu (licz powoli na wdechu). Pami臋taj, 偶eby podczas wdechu uni贸s艂 si臋 brzuch. Wstrzymaj oddech, licz膮c do pi臋ciu.
• Powoli wypu艣膰 powietrze ustami, licz膮c powoli do pi臋ciu.
• Powt贸rz sekwencje kilkakrotnie, a偶 poczujesz, 偶e powoli przychodzi uspokojenie.

• Je偶eli w trakcie 膰wiczenia zakr臋ci Ci si臋 w g艂owie, przerwij na 30 sekund, a nast臋pnie zacznij znowu.
• Wdechy i wydechy powinny by膰 spokojne i miarowe.
• Nale偶y unika膰 si艂owego i gwa艂townego wdychania i wydychania.
• Pozw贸l cia艂u rozlu藕ni膰 si臋 na tyle, ile to mo偶liwe.

Chcesz pozna膰 wi臋cej sposob贸w radzenia sobie ze stresem? Skorzystaj z warsztat贸w i wyk艂ad贸w, kt贸re realizujemy w CWiD w ka偶dym miesi膮cu. 
 

 

• PIERWSZA POMOC PSYCHOLOGICZNA - GDY ZACZYNASZ PANIKOWA膯

Wzmo偶ony l臋k albo napady paniki s膮 nieprzyjemne i wygl膮daj膮 przera偶aj膮co, ale MIJAJ膭. Nie walcz z nimi, ale ZMOTYWUJ si臋 natychmiast do dzia艂ania.

 

• Odwr贸膰 natychmiast uwag臋- skoncentruj si臋 na czym艣 innym ni偶 przedmiot paniki, np. zacznij liczy膰 ksi膮偶ki z zielon膮 ok艂adk膮, policz drzewa albo samochody na parkingu, przywo艂aj w my艣lach tekst ulubionej piosenki, kt贸r膮 znasz, wymie艅 liczby parzyste od 220 do 0, wymie艅 przedmioty w kszta艂cie prostok膮ta, kt贸re widzisz w otoczeniu, w kt贸rym jeste艣. Skr臋caj i rozkr臋caj d艂ugopis 鈥� raz lew膮, raz praw膮 r臋k膮.
• Zr贸b pog艂臋bione odddychanie. W trakcie paniki trudno si臋 do tego zmotywowa膰, ale zr贸b to! Sta艅 mocno na ziemi lub po艂贸偶 si臋. Nie krzy偶uj n贸g i r膮k. Zacznij oddycha膰 spokojnie i miarowo, tak aby podni贸s艂 si臋 brzuch. Skoncentruj si臋 na tym, jak oddychasz. Mo偶esz skorzysta膰 z techniki 3-2-4. Zr贸b wdech licz膮c do 3, zatrzymaj licz膮c do 2 i zr贸b wydech licz膮c do 4.

UWAGA! Je偶eli zaczyna kr臋ci膰 Ci si臋 w g艂owie 鈥� przesta艅 na chwil臋. Powr贸膰 do oddechu, ale oddychaj wolniej i p艂ycej.

• Roz艂aduj napi臋cie przez ruch, np. zr贸b pi臋膰 podskok贸w, pi臋膰 pajac贸w, pi臋膰 przysiad贸w - cokolwiek. Aktywno艣膰 fizyczna wspomaga roz艂adowa膰 metabolity odpowiedzialne za reakcje stresowe.
• Zadzwo艅 do bliskiej osoby i opowiedz, co si臋 dzieje. Porozmawiaj r贸wnie偶 na inne tematy 鈥� niezwi膮zane z przedmiotem l臋ku.

 

Wskaz贸wki dla otoczenia

• B膮d藕 empatyczny: 鈥濼ak, widz臋, 偶e Ci bardzo trudno鈥� 鈥濼ak, to przera偶aj膮ce鈥� i jednocze艣nie koncentruj si臋 na odwracaniu uwagi.
• Pom贸偶 w odwr贸ceniu uwagi od tego, co jest przedmiotem paniki, np. zadaj pytanie: Co to za przedmiot? Do czego si臋 go u偶ywa? Gdzie on normalnie le偶y? Jak robisz pizz臋? Jakie s膮 twoje ulubione sk艂adniki? Popro艣, 偶eby osoba co艣 policzy艂a: np. ksi膮偶ki z zielon膮 ok艂adk膮, drzewa albo samochody na parkingu lub wymieni艂a liczby parzyste od 220 do 0, wymie艅 przedmioty w kszta艂cie prostok膮ta, kt贸re widzisz w otoczeniu, w kt贸rym jeste艣.
• 窜补肠丑臋肠补箩 te偶 do wykonania 膰wicze艅 fizycznych i pog艂臋bionego oddychania. Zr贸b to razem z t膮 osob膮 鈥� b臋dzie jej ra藕niej. Nie poddawaj si臋 i nie zniech臋caj. L臋k minie.

Je偶eli studiujesz na Uniwersytecie 艁贸dzki oraz

• prze偶ywasz silny kryzys psychiczny,
• jeste艣 w trudnej sytuacji 偶yciowej, kt贸ra dezorganizuje Twoje my艣lenie i dzia艂anie,
• my艣li i emocje Ci臋 przyt艂aczaj膮 i utrudniaj膮 codzienne funkcjonowanie,
• masz poczucie utraty kontroli nad sob膮 i swoim 偶yciem,
• potrzebujesz porozmawia膰 o tym, co trudne,

尘辞偶别蝉锄 otrzyma膰

Wsparcie emocjonalne i psychologiczne - Centrum Wsparcia i Dost臋pno艣ci U艁 

tel. 42 66 55 165 

poniedzia艂ek 鈥� pi膮tek 8:00 鈥� 15:30 

Pomoc w kryzysie samob贸jczym 鈥� Marta Nowacka, Centrum Wsparcia i Dost臋pno艣ci U艁

tel kom. 690 694 351 

poniedzia艂ek 鈥� pi膮tek 8:00 鈥� 16:00 
 

Ca艂odobowe telefony pomocowe

Centrum Wsparcia dla os贸b doros艂ych w kryzysie psychicznym -

tel. 800 70 2222

 

Telefon Wsparcia emocjonalnego dla doros艂ych - Polskie Towarzystwo Psychologiczne

tel. 116 123

Inne telefony pomocowe:

Wolisz pisa膰? Napisz do specjalisty:

• Stop depresji: porady@stopdepresji.pl
• 16 S0S:
• Forum Przeciw Depresji:

 

W sytuacji zagro偶enia 偶ycia lub zdrowia dzwo艅 na:

• Numer alarmowy: 112

• Pogotowie ratunkowe: 999

 

笔补尘颈臋迟补箩! W takich okoliczno艣ciach nie potrzebujesz skierowania do szpitala.

Ze wsparcia psychologicznego 尘辞偶别蝉锄 skorzysta膰 te偶 w innych miejscach poza U艁.
Informacje o o艣rodkach zdrowia psychicznego w ca艂ej Polsce znajdziesz mi臋dzy innymi pod linkami:

 

Wsparcie w kryzysie emocjonalnym - telefony (PDF)

 

Je偶eli studiujesz na Uniwersytecie 艁贸dzki oraz

• prze偶ywasz silny kryzys psychiczny,
• je偶eli masz my艣li samob贸jcze,
• je偶eli my艣lisz o podj臋ciu pr贸by samob贸jczej,

尘辞偶别蝉锄 bezp艂atnie skonsultowa膰 si臋 i porozmawia膰 ze specjalistk膮 z Centrum Wsparcia i Dost臋pno艣ci U艁.
 

Telefon kontaktowy w przypadku wyst膮pienia kryzysu samob贸jczego:

tel. 690 694 351

poniedzia艂ek 鈥� pi膮tek 8:00 鈥� 16:00

 

Zadzwo艅 i porozmawiaj. To pomaga!

 

Telefony pomocowe dla os贸b doros艂ych w kryzysie psychicznym (og贸lnodost臋pne i bezp艂atne). 

窜补诲锄飞辞艅:

 

tel. 800 702 222 - Centrum Wsparcia dla Os贸b Doros艂ych w Kryzysie Psychicznym

tel. 116 123 - 肠补艂辞诲辞产辞飞测 numer telefonu pomocowego dla os贸b doros艂ych w kryzysie psychicznym Bezp艂atne wsparcie dla os贸b doros艂ych do艣wiadczaj膮cych kryzysu psychicznego